posiłki po treningu

[...] więc powstała drobna zamiana. W makro wszystko bez zmian :) Jest godzina 19:02. Właśnie kończę uzupełniać dzisiejszy post, lecę na chwilę do siostry i siadam przygotować posiłki :) Niedokończony sernik i sałatka z wędzonym morszczukiem :) /SFD/2018/10/17/19bcf856c8ba4ea0804258f094c9de52.jpg No i danie dnia czyli kozackie serniczki [...]

[...] w pierwszej części jest to zeżarłam w pracy (od 8 do 16) i w drugiej - to co musiałam zeżreć wieczorem. I tu też pytanie - zwykle moje żarcie wygląda tak, że w pracy jem 3 posiłki w niedużych odstępach - do 16, potem trening, zakupy i inne badziewia na mieście, dłuuuuuga podróż do domu - w tym czasie nie mam za bardzo jak i gdzie zjeść - na [...]

DNT (orbitrek wieczorem) POMIARY 02.01.13 / 23.01.13: Waga 101,5/99,0 kg ----biust 116/115 cm ----pod biustem 100/100 cm ----talia 106/102 cm ----biodra 128/126 cm – nadal wahania w jedną i drugą stronę. POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (3.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, [...]

Ok, czas na spowiedz Za wczorajszy dzien batem od Konia powinienem zebrac Po 1 - zjadlem po wszystkich posilkach normalna kolacje ze wszystkimi (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha) Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na [...]

/SFD/2019/1/15/58051b85b80e4d4db904b5d36b19f149.jpg 14.01 poniedziałek Dzień 8 Trening W planach było najpierw bieganie, później siłka i przeszkody. Niestety był mega wiatr i tak lało, że po biegu cieżko by było się ogarnąć na siłkę, same ubrania na przebranie raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe [...]

[...] mocny trening i dużo śmiechu a to też czasem jest potrzebne nawet na treningu :-) /SFD/2019/1/30/182d032ca2fd4254abd69cdb7a668433.jpg Dieta Rzadko nie rzadko dzisiaj 3 posiłki czyli fajnie. Kurcze uwielbiam HF %-) /SFD/2019/1/30/e6bbbec3b5594f5c8685c5239b235301.jpg /SFD/2019/1/30/73a65ec8e6f5478095a3511fabfecbe2.jpg [...]

[...] Do tego @, perspektywa zbliżającego się kolokwium i podróż do Krakowa wieczorem. To wszystko zadecydowało o zakończeniu tego tygodnia na 2 treningach. Podsumowując weekend- nie ma się czym chwalić }:-( Dieta odpuszczona, treningu brak, aktywność znikoma. Ale dzisiaj już wracam na właściwe tory, posiłki zapisuję, a po zajęciach biegnę na trening.

[...] ----trening siłowy--- 10g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 4. 80g makaronu durum, 180g kurczaka, 200g serka wiejskiego, 30-40g orzechów Musiałem połączyć dwa ostatnie posiłki i wreszcie jestem nażarty %-) /SFD/Images/2015/12/31/1caadfe3f5bd41aaa71d9582b01f5997.jpg dziś nawet warzyw nie musiałem kroić :-D [...]

Tak jak mówiłem - w sobote byłem na urodzinach odprawianych w lokalu. Rano nie zdążyłem nawet zjeść śniadania ani zrobić treningu, poleciałem szybko do pracy bo klient po auto mial przyjsc a nie było poskładane i potem szybko na impreze - a że byłem głodny no to szama z restauracji Tak - tutaj kolega co wyzej sie plul ma prawo sie czepiac [...]

[...] zrobiłem sobie małe wakacje od wpisek i forum bo i tez motywacja siadła. Treningi oczywiście cały czas, ale jakoś bez klimatu. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niektóre posiłki z zeszłego tygodnia: https://i.imgur.com/rImfMIFl.jpg https://i.imgur.com/5bNlNLpl.jpg https://i.imgur.com/Q5oFRkdl.jpg Tu fajna rzecz, bo naleśniki na mleku [...]

miska z 21.07 DT 1900 kcal W<=70g posiłki -schab pieczony, majonez, ser pleśniowy -orzeszki ziemne, warzywa -makrela wędzona, warzywa, olej lniany -1 śliwka TRENING -białko, 2 śliwki -cappucino -schab pieczony, pastrami wołowe, majonez, pomidor +kawa biała 1607 BTW 122/93/67 --> jakoś za mało wyszło. trening: ad 1. +2,5 kg ad 2. +5 kg ad [...]

[...] naturalne boostery testosteronu w szatni i motywujące hasła niczym z największych sieciówek. /SFD/Images/2016/3/4/c3603c32cd824d7eaf2ab5bb80b92512.jpg Dietka, znowu 4 posiłki bo dzisiaj wpadło 37,5 minutek na rowerze w plenerze. Więc wpadł przedtreningowy, trening, shake białkowy potem 1h przerwy i na rower i dopiero jedzenie. [...]

Chyba powinnam coś zmienić w menu, albo jem za mało, albo źle. Marznę i głodna jestem coraz częściej(za duże przerwy między posiłkami, za małe posiłki?). Zawsze jesień i zima były dla mnie trudne. Rękawiczki od lat noszę od września do maja. Więcej węgli? Może trzeba. Uwielbiam węgle, chyba nie najgorzej sobie z nimi radzę, ale trudno mi samej [...]

[...] 100g płatków owsianych "zwykłych" KUPCA + 6 białek z jajek gotowanych, żółtka psiaki dostają jak zawsze hehe Tuńczyk.. ser biały... 2 porcje Whey'a i dwa posiłki, których foto zamieszczam poniżej czyli.. 400g piersi z kurczaka, 5 tortilli z sezamem ( 350g) + sałatka.. Tutaj się smażyły piersi pokrojone na małe kawałeczki.. [...]

[...] Mutant Masa 65g + 30g Six Star na wodzie po śniadaniu. Porcja Mutant Mass 130g na wodzie.. Sp80 przed snem.. Inne: No i zaczela sie szkola.. dzis w szkole od 10 do 16.. posiłki zjadłem normalnie w szkole.. jeźdze futą wiec.. w przerwach ide do samochodu jem co 2 godziny praktycznie.. akurat z tym problemu nie ma.. w plecaku miski woże... [...]

KANwa - zapraszam D0MINAT0R - co do tej techniki, to pewnie przez 4 lata mi dużo uleciało. Nie ukrywam, że chciałbym zrobić sobie rwanie i podrzut, czy np. pajacyki ze sztangą (robiłem kiedyś z obciążeniem 70kg) ale nie mam do tego warunków. Sztangi są zwykłe, a nie gryfy olimpijskie, nie mogę rzucić niczym, bo jest to siłownia w bloku i muszę [...]

[...] z białej jaj+ Kurczak 6. Kopytka+Kurczak Kopytka akurat wczoraj kupiłem w Tesco,część zjadłem wczoraj reszta została na dzisiaj. Tak jak pisałem kiedyś,czasami wrzucam takie posiłki co zresztą nie uważam za jakieś mega zło bo akurat te kopytka mają przyjazne makro więc luzik %-) TRENING Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. [...]

Siieeeeeeeeeeeeeemmmmmmmaaaaaaaaaaano!!! Kolejny piękny dzień prawie, że za mną :> Jak to w ciągu tygodnia pracy schemat bez zmian czyli rano pobudka, potem praca po pracy wypad na rynek po świeże warzywa i owoce potem chwila odpoczynku w domu i na siłownie! Niby monotonia ale dla mnie każdy dzień jest inny bo zawsze wydarzy się jakaś ciekawa [...]

[...] wolno i bardzo dokładnie, czułem się jak po jakiejś odżywce lub sam nie wiem sterydzie, efekt był widoczny nawet na miarce no ale takiego treningu jeszcze w życiu nie miałem :D. Pewnie to wszystko przez te dobre posiłki i to że ćwiczę teraz między 12-15 :). Dzis bicek zawsze problematyczny może jak dobrze się najem to także będą takie efekty :).

na koniec kilka fachowych informacji z fachowych ksiazek: Dr. John M Berardi, Massive Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans [...]